La actividad física no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente y autoestima.

En épocas de pandemia y con el invierno recién llegado, lo mejor es ejercitarse puertas adentro.

En este sentido, el personal trainer Diego Reynoso propone una rutina con ejercicios variados que tanto principiantes como avanzados pueden realizar.

Seguí esta rutina para ejercitar tu cuerpo

-Comenzar por movilidad articular y flexibilidad

-Realizar una entrada en calor durante 15 minutos (puede ser caminata, bici fija o bici de calle o hasta patinar).

-Hacer dos minutos de caminata rápida y un minuto de caminata normal. Repetir esto 10 veces.

-También se puede agregar 3 series de 12 repeticiones de abdominales y espinales.

-Una vez finalizado el entrenamiento, realizar 10 minutos de caminata, bici fija o común. Acá tendrás que exigirte lo menos posible ya que el entrenamiento finalizó.

-Dedicar 10 minutos a elongar, controlando la respiración.

-También podes combinar ejercicios de relajación como hipopresivos o yoga.

Para avanzados

-Agregar flexiones de brazo, sentadillas y estocadas.

-Realizar ejercicios para bíceps, tríceps y glúteos.

Volver a la rutina física

Debido a la pandemia debimos mantenernos en nuestras casas por mucho tiempo. Hoy en día sigue siendo la mejor opción.

Sin embargo, esto provocó que muchas personas dejaran el ejercicio de lado y recién ahora empiecen a retomarlo.

Para esto, lo mejor es primer hacer una consulta médica y nutricional, para ver el estado real de salud.

Diego Reynoso recomienda además comenzar con rutinas cortas, de 30 minutos a una hora, con una frecuencia de 3 veces por semana.

El profesional sugiere retomar el ejercicio, en la medida de lo posible, con un personal trainer o profesor de educación física para que los guíe y así evitar lesiones.

También es importante evitar ejercicios de alto impacto. Lo ideal es buscar una rutina de ejercicios hecha a la medida de cada uno.

Por último, si van a realizar la actividad al aire libre o en un gimnasio, no olviden llevar tapaboca, toalla y alcohol en gel para higienizarse.

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