Todos los profesionales del deporte coinciden en una cosa. Volver a cualquier rutina de ejercicio luego de una larga cuarentena debe hacerse con precauciones.

Diego Reynoso, entrenador de ciclismo, brinda una serie de recomendaciones para quienes practican el ciclismo y para aquellos que quieran empezar a realizar esta actividad.

consejos para volver al ciclismo

• Retomen este hermoso deporte con calma e individualmente, luego habrá tiempo para reencontrarse con sus compañeros de entrenamiento

• No se exijan demasiado, ya que lo que queremos es generar un beneficio para la salud y no una lesión.

• Planificar las salidas, en lo posible en su horario habitual.

• Hacer una previa entrada en calor de al menos 15 minutos en la cual incluyan movilidad articular. Elongar en forma suave.

• Utilizar cadencias de pedaleo altas sin forzar demasiado el corazón y el cuerpo en general. La frecuencia cardíaca al 60 por ciento, con una cadencia  de 100 a 110 rpm.

• Una vez que se sientan fuertes, (esto puede llevar al menos 1 mes para personas entrenadas), pueden retomar con sus rutinas de competencia.

• Aprovechar esta nueva oportunidad que la vida nos da para pedalear y fortalecer los puntos débiles, por ejemplo, flexibilidad, resistencia, fuerza, cadencia de pedaleo, técnica, ya que el ciclismo no es «sólo pedalear».

• No olviden llevar sus repuestos para reparar sus bicis en caso de que existiera una rotura. Gel deportivo o bebida deportiva en caso de que sea necesario.

• Respetar esta nueva fase. Por favor utilicen tapaboca, lleven alcohol en gel para cuidar la higiene de las manos, respeten la distancia, no compartan termos con otras personas para evitar contagios. No nos olvidemos que seguimos en pandemia.

• Desinfecten sus bicis, ropa y no olviden higienizarse al llegar.

Tips para los principiantes

• El primer paso es consultar a su médico si pueden realizar ésta actividad. También consultar con un nutricionista.

• Buscar a alguien que los oriente, puede ser un entrenador en ciclismo o un profesor de educación física.

• Recomiendo utilizar casco, luz delantera y trasera, guantes de ciclismo, lentes de ciclismo. También existen calzas de ciclismo que te evitan dolores con el asiento y/o problemas de salud.

• Es importante conocer la bici, saber cuál es el freno delantero y trasero y, en caso de que tenga cambios, aprender a utilizarlos.

• En caso de que sea una bici con cambio, utilizar plato chico y corona grande, es decir, un cambio liviano para no hacer demasiado esfuerzo.

• Mantener siempre la bici limpia, aceitada o engrasada.

• Antes de cada salida realizar una entrada en calor de 15 minutos que incluya movilidad articular, flexibilidad.

• Comenzar con salidas de entre 30 y 60 minutos, dos o tres veces por semana.

• No alejarse demasiado de casa. Pedalear por zonas seguras y avisar a familiares o personas de confianza cual será su recorrido. Evitar realizar esta actividad en horarios nocturnos.

• Llevar una botella de medio litro agua, una barra de cereal o fruta, una cámara de repuesto, parche y solución, y un inflador de mano.

• Estamos en tiempos de pandemia. Utilizar tapaboca, llevar alcohol en gel, desinfectar la bici al llegar e higienizar su cuerpo.

• Una vez finalizado el ejercicio realizar una vuelta a la calma, elongar los músculos trabajados, hidratarse y alimentarse correctamente.

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