Sufrir un ataque de ansiedad o pánico resulta muy intenso. No sólo afecta en lo mental, sino también en la salud física.

Son muchas las personas que acuden a los servicios de urgencia creyendo que están sufriendo un ataque cardíaco o alguna situación similar. Y es que es tan elevado el malestar que se siente, que piensan lo peor. El simple hecho de comunicarles que nada de eso va a pasar, les confiere un pequeño alivio.

Las crisis de ansiedad, también conocidas como ataques de pánico, son reacciones muy intensas del organismo en las cuales existe una pérdida de control. Además, la persona puede sufrir taquicardia, sensación de ahogo, opresión en el pecho, escalofríos y hasta mareos.

Estos estados anímicos pueden volverse crónicos, por lo cual es importante que la persona que los sufre tenga un acompañamiento psicológico. Sin embargo, los especialistas recomiendan una serie de tácticas para aliviar la mente durante los ataques de pánico.

6 consejos para relajar la mente ante una crisis de ansiedad

1. Atención plena o mindfulness

Gracias a esta práctica de relajación de origen budista, uno puede ser consciente de las sensaciones, los pensamientos, las emociones, los estados corporales y del entorno que le rodea. Estos procesos mentales permiten no solo estar más relajados, sino también recuperar la sensación de control sobre uno mismo.

2. Control de la respiración

La respiración es fundamental en cualquier estado de crisis. Por eso, es imprescindible concentrarnos en ella desde el primer momento. Para controlar la ansiedad, se pueden utilizar técnicas de relajación poniendo en práctica la respiración diafragmática.

3. Movimientos oculares

Los movimientos oculares pueden ayudar a controlar la ansiedad, la tristeza y la depresión. Cuando nos sentimos mal, los ojos suelen mirar hacia abajo. Para combatir la ansiedad, lo mejor es obligarnos a mirar hacia arriba con los ojos y no con la cabeza.

4. Aceites esenciales

Para afrontar las crisis de ansiedad, es bueno tener en el ambiente aceites con propiedades relajantes como el Ciprés, Cedro, Lavanda y Manzanilla, entre otros.

5. Agua fría sobre los párpados

Mojar los párpados con agua fría o la cara puede ser una de las tantas soluciones. La hidroterapia fría es una manera muy sencilla y natural de relajar el cuerpo y prevenir una crisis emocional.

6. Bolsa de papel para evitar la hiperventilación

Este es un paso importante. Si la crisis de ansiedad no se resuelva en uno o dos minutos, es necesario tener siempre cerca una bolsa de papel para respirar por la boca a través de ella. Esto ayuda a regular la respiración y facilita la reducción de los síntomas.