Una persona que trabaja puede pasar alrededor de ocho horas, o más, sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden aparecer. Para evitar esto podés seguir estos consejos para que logres una buena postura en tu labor diaria y evitar sufrir molestias en diversas partes del cuerpo.

La postura correcta al sentarse frente a la computadora, para evitar dolores y fatigas musculares, según los expertos, es la siguiente:

• Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
• Hombros: siempre los debes tener relajados.
• Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
• Brazos: no digites con los brazos en suspensión. Sitúa los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente a tu alcance.
• Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
• Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
• Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo. Utiliza siempre una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.
• Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
• Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°.
• Pies: mantenerlos apoyados sobre el piso. Retira los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utiliza un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.
• Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (puede ser a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

Si ya conocés tus horarios laborales es recomendable que tengas una rutina de estiramientos antes y después de trabajar.

Con tan solo 5 minutos de tiempo podrás mejorar de manera evidente. No te olvides de realizarlos también una vez finalizada la jornada laboral.

Cómo estirar:

En la figura 1 vemos que la persona flexiona y vuelve sus rodillas a la posición normal por 30 segundos.

En la imagen 2, con la ayuda de una pared adelantarás una pierna para estirar la parte delantra y el soas de la que se encuentra atrás por 20 segundos.

En la 3 tocarás las puntas de tus pies, sin rebotar, por 20 segundos.

En la 4 imitaras la posición de cuclillas por 20 segundos también, esto sirve para descansar la inserción de la pierna o ingle.

En la 5, con la ayuda de una mesa o borde en la pared tomarás distancia de ella y apoyaras solo las manos con el fin de estirar toda la cadena muscular de la espalda por 15 segundos.

En la 6, entrelazas las manos sobre la cabeza y las empujas hacia arriba sin levanta los hombros, dos veces por 10 segundos cada repetición.

En la imagen 7 llevaras la mano por detrás de la nuca y con la otra mano empujaras el codo hacia abajo por 10 segundos cada brazo.

En la 8 harás semi círculos por delante con el cuello, 5 veces hacía cada costado.

En el 9 llevarás uno de los talones a la cola y lo sostendrás con la mano, procura juntar rodilla con rodilla por un tiempo de 20 segundos cada pierna.

Por último, volverás a repetir el ejercicio de la imagen 2, pero puede abrir más la apertura de las piernas.