5 ejercicios para mantenerse activos desde casa

Mantenerse en movimiento es muy importante para el cuerpo. Seguí esta rutina de Valentina Castro, profesora de gimnasia del distrito.

Desde el comienzo de la cuarentena nos vimos obligados a quedarnos en casa, como primer medida de cuidado frente a la Covid-19. Debido a la restricción de circulación, varios rubros debieron cerrar temporalmente, incluyendo gimnasios de entrenamiento.

Aunque hoy en día varias ciudades cuentan con la habilitación correspondiente para esta actividad, muchos prefieren ejercitarse en casa.

Valentina Castro, profesora de gimnasia en Daireaux, recomienda un entrenamiento funcional para ejercitarse desde casa.

Entrenamiento funcional en casa con elementos básicos

Valentina nos enseña actividades que se adaptan a cualquier persona. Están orientadas a mejorar las capacidades coordinativas y condicionales, por ejemplo: fuerza, equilibrio, resistencia, flexibilidad, entre otras.

También nos ayuda a evitar lesiones, mejorar la postura, perder grasa y tonificar; siempre generándole a la persona una mejor y buena calidad de vida.

1. Elevación de rodillas

Separa los pies el ancho de caderas y con los brazos cerca del cuerpo elevar una rodilla e intercalar con la otra.

2. Sentadilla salto

Utilizamos una silla. Desde la postura de sentado despego en forma vertical tanto los pies del piso, como la cola de la silla y vuelvo a la postura original.

3. Plancha

Acostado de cubito ventral, apoyo los codos debajo de los hombros y despego el cuerpo del piso tratando de contraer abdomen y glúteos, generando con el resto del cuerpo un solo segmento.

4. Estocada

Utilizamos un palo de escoba para mantener el equilibrio, separamos los pies, uno delante del otro, y flexionamos rodillas. Tratamos de que la rodilla delantera no supere la punta del pie, que el tronco no se incline hacia adelante sino que baje lo más erguido posible. Al palo de escoba lo elevo al frente a la altura de los hombros.

5. Gluteos patada

Postura de cuatro patas. Despego una pierna y la elevo en forma vertical, tratando de no bajar la cadera y de que el resto del cuerpo no se mueva.

Siguiendo esto paso por paso, nos aseguramos desde casa de tener una buena movilidad y calidad de vida en esta etapa del 2020 sedentaria para muchos debido a la pandemia de coronavirus.