En medio del aislamiento social como medida de prevención ante la propagación del coronavirus, muchas de las personas que están acostumbradas a realizar actividad física deberán hacer su rutina en casa.

En este sentido, desde Noticias «d» hablamos con Rocio Lucero, directora de Danzalma Estudio, quien recomendó una serie de ejercicios para mantenerse en movimiento sin salir de nuestros hogares.

Antes de iniciar la rutina, es importante realizar una pequeña entrada en calor. Una vez que se empiecen a realizar los ejercicios, se deben cambiar cada 30 segundos.

Sentadillas

• Sentadillas de 90°
• Sentadilla bajando en 2 tiempos y subiendo en 2 tiempos
• Sentadillas: baja en 3 tiempos y recupera postura en 1 tiempo (es importante tener derecha la espalda)

Elevación de piernas

• Elevación lateral de una pierna (primero una y después la otra)
• Elevación lateral de pierna y baja a sentadilla, trasladando el peso a la pierna que ejecuta
• Eleva pierna lateral (semiflexionada la rodilla) y dibuja pequeños círculos.
• Una vez que se terminan de realizar los ejercicios, es importante elongar los grupos musculares.