El yoga es una ciencia, es un arte, una filosofía de vida que cada uno empieza a incorporar. No es una gimnasia como muchas otras disciplinas; el yoga trabaja los tres planos existenciales: físico, mental y espiritual.

María Eva Quinteros, maestra y formadora de Yoga Integral avalada por la Alianza Mendocina de Yoga y diplomada por la Federación Argentina de Yoga habló sobre el tema y brindó consejos para reducir la ansiedad con técnicas del yoga. 

“Existen técnicas de respiración, posturas que en yoga se les llaman asanas y técnicas de respiración que son los Pranayamas. El objetivo de las prácticas es el de bajar nuestro nivel de ansiedad, a través de la respiración, llevando la atención hacia nosotros mismos, y desconectarnos del afuera, de ese ruido, los barullos y emociones no tan buenas; y así conectar con cada parte del cuerpo. Hay que observar si se tienen molestias o dolores, y en base a eso, no exigirse. Hay que disfrutar del momento y comenzar a practicar Ahimsa, que es la no violencia con nosotros mismos”, explica la especialista. 

Técnica para reducir la ansiedad en casa 

Tomar unos minutos, buscando un lugar calmo, sin ruido en lo posible junto a una mat o puede ser nuestra cama. Nos recostamos, con las rodillas flexionadas, los brazos relajados al lado del torso con las palmas hacia arriba. Luego, llevamos nuestras manos hacia la panza y respiramos a ella inhalando en 4 tiempos y exhalando en 6 tiempos (podemos hacer una cuenta mental). 

Así, ponemos toda la atención en nuestra respiración: en nuestras manos, cómo suben con la inhalación y cómo bajan con la exhalación. Por cada inhalación y exhalación se cuenta una respiración. Se puede hacer tres vueltas de cinco respiraciones (quince respiraciones en total), con los ojos cerrados, queriendo volver a nuestro estado natural. Respiramos a la panza ya que eso disminuye nuestro nivel de ansiedad.

Con esta simple técnica vas a poder contribuir a reducir los niveles de ansiedad y estrés. ¿Te animás a ponerla en práctica?

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